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Archive for the ‘Metas’ Category

Live Simple

Live SimpleQuem nunca reclamou que não tem tempo pra nada e que não consegue fazer todas as coisas durante o dia?

Acredito que a maioria das pessoas precisaria de um dia com umas 30 horas para fazer as coisas que gostaria. Mas como ainda não inventaram o dia de 30 horas o jeito é otimizar nossas atividades para que seja possível fazermos nossas coisas com o dia de 24 horas mesmo. 🙂

E a pergunta de 1 milhão de dólares é: “Como vou otimizar minhas atividades????”

Navegando pela web encontrei um livro eletrônico chamado Live Simple. Neste livro o autor dá várias dicas de como simplificar a sua vida para diminuir o tempo/dinheiro gasto em certas atividades. Ele fala, por exemplo, para acabarmos com as nossas tranqueiras sem utilidade (vai falar que você não tem algumas tranqueiras? 🙂 ), pois gastamos muito tempo cuidando delas, precisamos limpar, juntar, arrumar e isso demanda tempo; fala para evitarmos de pegar trânsito morando próximo ao trabalho (ainda mais aqui em São Paulo), entre outras coisas. Em alguns pontos acho ele até radical demais, mas muitas dicas são válidas.

Além de simplificar as coisas acho muito importante descobrirmos para onde o nosso tempo está indo, podemos anotar quanto tempo gastamos nas atividades durante o dia e se essas atividades são realmente importantes.

É claro que não vamos anotar tudo nos mínimos detalhes, como o tempo que demora pra ir da cozinha até o banheiro (que se for uma dor de barriga será bem rápido 🙂 ) ou o tempo gasto amarrando os sapatos. O ideal é anotar as tarefas maiores e que demandam mais tempo, senão só a tarefa de anotar o tempo já vai consumir muuuuito tempo!!

Você pode, por exemplo, anotar quanto tempo você gasta no trânsito, quanto tempo você gasta assistindo televisão, quanto tempo você demora para arrumar o quarto, etc.

O meu amigo Dui escreveu um post bem legal sobre como controlar o tempo gasto nas suas atividades, veja aqui.

Ao criar o seu log de atividades você pode procurar pontos em que o seu tempo está sendo mal gasto e ir ajustando as suas atividades afim de otimizar esse tempo. Você vai identificar quais os pontos em que você está gastando mais tempo e ver se realmente precisa alocar tanto tempo assim naquela atividade ou se existe algum modo mais eficiênte de executá-la (talvez simplificando a atividade).

Além disso você consegue ver se está gastando mais tempo nas atividades importantes ou nas não importantes (espero que você saiba quais são as atividades importantes para você! 🙂 ).

Depois que você simplificar a sua vida e parar de gastar tempo em atividades inúteis, (isso mesmo, pare de assistir televisão), você vai ver como o tempo passa a ser melhor aproveitado e como você consegue realizar várias coisas no seu dia de “apenas” 24 horas.

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TibetOs monges tibetanos acreditam que os melhores professores são os nossos inimigos que nos ensinam a ter paciência e compaixão.

Andei pensando no assunto e conversando com a minha mestra de Reiki ela também me disse que as pessoas boazinhas não nos ajudam ou ajudam pouco com o nosso desenvolvimento.

Ela explicou que os bonzinhos não nos desafiam, não nos criticam, não apontam os nossos erros, e com isso não nos indicam onde precisamos melhorar.

Já nossos inimigos, nos desafiam, nos fazem sair de uma posição de conforto e nos obrigam a agir para superar esses desafios, nos fazendo crescer. Aqueles que nos criticam apontam nossos erros, permitindo que tenhamos consciência deles e possamos refletir, procurando corrigí-los e assim nos desenvolver.

Ela deu um exemplo simples mas que ilustra a situação. Acontece quando estamos com uma sujeira no dente (a famosa couve 😀 ), os bonzinhos ficam com receio de nos constranger ou de nos chatear e não avisam da sujeira no dente, com isso acabamos ficando com a sujeira lá fazendo mal à nossa imagem. Por outro lado os que querem nos constranger, os que querem nos criticar, serão os primeiros a dizer que estamos com a sujeira no dente. Ficaremos sim constrangidos, mas no momento que sabemos que a sujeira está lá podemos tirá-la, acabando com o problema e melhorando a nossa imagem.

Então toda vez que aparecer alguém te criticando, seja mais paciente, aceite a crítica, reflita sobre ela, pode ser que realmente exista algo de errado com a sua atitude e procure sempre se corrigir para buscar o desenvolvimento.

Diga a seu inimigo: “Obrigado! A cada crítica sua eu vejo onde estou errando, me corrijo e me desenvolvo cada vez mais.”

Sei que é muito difícil aceitar uma crítica, eu tenho sérios problemas com isso, mas estou trabalhando esse meu lado. E enquanto vocês não virarem monges zen budistas cheios de paciência, no pior dos casos vocês podem aceitar a dica do meu irmão Felipe: “Alguém te critica, você dá um soco na cara dele, aceita a crítica, reflete e se corrige!” 😀 .

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Kung Fu - Faixa LaranjaNo último final de semana fizemos mais um exame de faixa no Kung Fu, dessa vez foi para completar o 2º Dhii (faixa amarela) e passar para o 3º Dhii (faixa laranja).

Completamos 5 meses de treino (2 meses na faixa amarela), e já avançamos dois níveis.

Em todos os exames são atribuídas notas nas técnicas e nos exercícios de resistência, e ao final o Sifu divulga a colocação para a faixa em questão. Nesse exame eu fiquei em primeiro lugar e o Lucas ficou em segundo (eita orgulho do paizão)! E antes que vocês perguntem não éramos apenas nós dois! 😀

Dessa vez o exame consistiu em:

  • Juramentos 1-4
  • Resistência 1 minuto (cavalo e crucifixo)
  • Posturas Básicas nº 02
  • 10 flexões (palma, punho e dedos)
  • 30 abdominais (tronco, joelho, erguido)
  • Kati Tchon I Tchen
  • Aplicações de Tan Tui (4-6)
  • Básico de pernas
  • Básico de mãos

Agora o treino começa a ficar muito mais puxado, requer muito mais resistência física e concentração, mas estou orgulhoso do nosso comprometimento com o Kung Fu, estamos treinando sério e constantemente. Acredito que vamos evoluir bastante se continuarmos assim.As fotos já estão no meu flickr.

E rumo ao 4º Dhii! 😀

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What Is The SecretContinuando sobre a Lei da Atração e a transcrição do documentário The Secret, o post de hoje tenta esclarecer o que devemos fazer para utilizar a Lei da Atração.

Uma pergunta que muitos fazem é: “Qual é o nosso papel no processo de criação e qual é o papel do universo?”.

O documentário utiliza a metáfora do Aladdin e a lâmpada mágica, em que ele pega a lâmpada, a esfrega e o gênio aparece dizendo “Seu desejo é uma ordem”. Aplicando essa metáfora na sua vida você seria o Aladdin e o Universo seria o gênio da lâmpada mágica.

Esse gênio já foi chamado de várias formas, diversas culturas e tradições ensinam que existe algo maior do que nós e cada uma tem a sua definição, ele pode ser um anjo da guarda, pode ser seu eu interior, pode ter qualquer nome, escolha o que funcionar melhor para você.

O processo de criação consiste em três passos:

Passo 1 – Pedir

Para iniciar o processo de criação primeiro você precisa pedir o que você deseja. Não é preciso usar palavras para pedir, pois o universo não ouve suas palavras, o universo responde aos seus pensamentos.

Peça o que você realmente quer. Para ajudar a focalizar seus pensamentos você pode escrever o que você quer no presente, por exemplo, “Eu estou muito feliz e grato agora que tenho…” e explique o que você deseja para todas as áreas da sua vida.

Passo 2 – Responder

Esse passo é a parte do universo, e é uma resposta ao que você está pedindo. Ele está respondendo ao pensamento que você enviou e passará a se re-arranjar para fazer com que as coisas aconteçam para você.

Muitas pessoas não se permitem pedir o que elas realmente querem porque não conseguem ver como o seu pedido poderá se concretizar. Mas grande parte dos que já conquistaram algo não sabiam como o fariam, eles sabiam somente que iriam fazer. Você não precisa saber como as coisas virão, você não precisa saber como o universo vai se re-arranjar. Você não sabe como, mas você atrairá o caminho.

Alguns de vocês provavelmente irão dizer que algo deve estar muito errado, dirão que estão pedindo, mas que nada acontece. Você está pedindo, está em dia com o passo um, o universo está respondendo, ele sempre responde, mas há um terceiro passo que você deve compreender…

Passo 3 – Receber

Esse é o passo no qual você deve se alinhar com o que você está pedindo. Quando você está alinhado com o que você quer você se sente muito bem, você sente alegria, gratidão, entusiasmo, paixão.

E quando você se sente mal, desesperado, com medo, com raiva, você está demonstrando que não está em alinhamento com o que você está pedindo. Quando você perceber que o modo como você se sente é fundamental e começar a direcionar seus pensamentos baseados no modo como eles fazem você se sentir, pouco a pouco, você conseguirá encontrar o pensamento e sentimento corretos para fazer com que o que você pediu se manifeste em sua vida.

Entendemos os 3 passos e para nos ajudar a colocar em prática o processo de criação existem uma série de estudos e práticas que contribuem para gerar e manter os sentimentos de já possuir o que desejamos.

Você pode, por exemplo, fazer o test-drive do carro que você deseja, ou visitar a casa que você quer, faça o que puder para gerar o sentimento de já possuir o que você quer, depois lembre-se dessas sensações, guarde-as e as utilize sempre para atrair o que você deseja.

O universo irá responder e pode ser que você acorde de manhã e o que você pediu já esteja lá ou você pode ter alguma inspiração que o levará até o que você deseja. Você poderá se encontrar em uma situação que demande uma ação sua, porém você pode pensar nas ações que você tenha que tomar e detestar ter que fazer tais coisas, talvez porque você não goste de tais atividades. Agora, se você não se sente bem com as ações que você tem que tomar, pode ter certeza que você está no caminho errado… E se você estiver alinhado com o que você quer, essas ações serão prazerosas, você não se importará em realizá-las e se sentirá bem com isso.

E quando a oportunidade estiver lá, quando você ver que deve tomar uma ação, não hesite, haja! É esse o seu trabalho e é tudo o que você tem de fazer. Você deve prestar atenção ao que você está sendo atraído. Você será atraído a coisas e elas serão atraídas a você. Você pode começar do nada, e partindo do nada um caminho será construído.

É como um carro sendo guiado no meio da noite, só é possível enxergar cerca de trinta metros à frente, mesmo assim você poderá chegar longe dirigindo no escuro porque tudo o que você precisa ver são esses trinta metros. E é assim que a vida tende a se desenrolar para nós. Se você confiar que os próximos trinta metros estarão lá, a vida continuará se desenrolando e você chegará ao destino, qualquer que seja ele, desde que você realmente queira chegar lá.

Dê o primeiro passo com fé. Você não precisa ver toda a escadaria, apenas dê o primeiro passo.

Martin Luther King

Agora, uma pergunta muito comum é sobre quanto tempo isso irá levar. Quanto tempo até que se manifeste o carro, o relacionamento, etc.

Não existe uma regra que diga que irá levar três minutos, três semanas ou trinta dias, é mais uma questão de estar alinhado com os seus desejos e com o universo.

Portanto são esses os passos para o processo de criação, passos simples e que você deve seguir para pedir ao universo, deixá-lo agir e receber o que você deseja.

Para saber mais sobre The Secret acesse o site http://www.thesecret.tv/

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Finish LineQuantas vezes você já definiu uma meta, começou a agir para alcançá-la e em algum lugar do caminho você desanimou e desistiu?

Eu já fiz isso inúmeras vezes, e, pelo que eu observei de outras pessoas, é uma coisa comum de acontecer.

São os 10 Kg que você quer perder em 2 meses, ou os 20 Km que você quer correr daqui a 5 semanas, ou a faixa preta que você quer alcançar no kung fu e diversas outras metas que queremos atingir.

Essas metas podem ser grandes ou demorar muito tempo para serem alcançadas e quando vemos que elas estão longe de serem atingidas, acabamos desanimando e desistindo, mesmo quanto obtemos algum resultado em direção a elas.

O que me ajudou muito a manter minhas metas sem desistir foi o método “Dividir para Conquistar”, que consiste em dividir a sua meta original em partes menores e que são mais fáceis e mais rápidas de serem atingidas, assim eu vou vendo os resultados constantes e me sinto mais animado a continuar.

Por exemplo, se a meta for perder 10 Kg em 2 meses, dividindo em metas menores temos que perder 5Kg por mês, e dividindo em metas ainda menores temos que perder apenas 166 gramas por dia! Além de parecer mais fácil atingir essa meta, temos um controle maior, ou seja, se perdemos 200 gramas em um dia, no outro podemos perder apenas 132 gramas que ainda alcançamos a meta, ou vice-versa, fica mais fácil montar um plano para atingir a meta.

Se não a dividirmos e não traçarmos um plano bem definido, pode acontecer de começarmos a comer muito menos, fazer muitas horas de exercício por dia, e perder, vamos dizer, uns 4kg nas duas primeiras semanas, mas isso se torna muito desgastante e acabamos por desistir.

Um outro exemplo é o que eu estou seguindo no Kung Fu, minha meta é me tornar faixa preta, mas até lá tem muito chão, então eu vou me focar no próximo passo que é atingir a faixa amarela, mas para atingir a faixa amarela eu tenho outros passos menores, um dos passos é fazer 30 flexões de braço, com a palma, com os punhos e com os dedos, então a cada dia eu tento fazer uma flexão a mais, até alcançar as 30 flexões. Desse modo eu vou evoluindo, primeiro consigo fazer as flexões, depois os outros exercícios da faixa branca, então me torno faixa amarela, consigo fazer os exercícios da faixa amarela, mudo para a próxima faixa, e continuo nesse ritmo até chegar na faixa preta. 🙂

E para que esse método seja mais eficiente o ideal é fazer anotações dos resultados alcançados, como um diário, e fazer o acompanhamento para realmente ver a sua evolução, você pode usar um caderno, um arquivo texto no seu computador, um blog ou qualquer outro meio, mas faça!

Então lembre-se: defina suas metas, divida-as em metas menores, mantenha o foco no próximo passo, comece a agir, anote os resultados e passe aqui para comentar sobre o seu andamento… 😀

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O universo é regido por leis, e todos nós estamos sujeitos aos efeitos dessas leis, como, por exemplo, a lei da gravidade.

Se um indivíduo pular de um prédio, ele vai bater no chão, não importa se é uma pessoa boa ou má, se tem 5 ou 50 anos ou se é homem ou mulher, todos estão sujeitos à lei da gravidade.

Existe uma outra lei universal que diz que tudo o que aparece na sua vida é você quem está atraindo, e essas coisas são atraídas pela imagem que você segura em sua mente, são atraídas pelo seu pensamento.

Essa é a Lei da Atração (LoA – Law of Attraction).

Para entender a LoA você pode se imaginar como um imã, atraindo coisas para você, e essas coisas são tudo aquilo que está nos seus pensamentos. Você atrai tudo, as pessoas, o trabalho, as circunstâncias, a saúde, a riqueza, o débito, a alegria, o carro que você dirige, a comunidade em que vive, atrai tudo como um imã.

Nós temos que saber o que queremos, deixar isso claro nos nossos pensamentos. Esses pensamentos são enviados para o universo que se encarrega de manifestar nossos desejos. Nossas vidas são uma manifestação física dos pensamentos que estão na nossa mente

Quando você pensa e foca nas coisas que você quer com toda a sua intenção, a LoA sempre manifestará o que você quer.

Os pensamentos possuem uma freqüência que pode até ser medida. Se você manter um pensamento em sua mente você vai emitir freqüências de forma consistente ao universo.

Geralmente as pessoas pensam no que elas não querem e vivem se perguntando porque isso sempre acontece. A LoA não se importa se você pensa em algo ruim ou bom, se você quer ou não aquilo, ela apenas responde aos seus pensamentos. Por exemplo, se você sempre pensa na sua situação financeira de forma negativa, sentindo-se mal sobre essa situação, reclamando que você só tem dívidas e sentindo essas dívidas em todo o seu ser, esse é o sinal que você está enviando ao universo, então é isso o que você terá mais e mais, terá cada vez mais dívidas.

A LoA não difere as coisas que você quer ou não quer, ela manifesta aquilo que está nos seus pensamentos.

E a LoA está sempre funcionando, mesmo que você não acredite, ou não a entenda, ela está em processo constante. A criação está sempre ocorrendo, toda vez que um indivíduo tem um pensamento, ele está em processo de criação e algo será manifestado desses pensamentos.

É preciso mudar o foco do que você não quer, dos seus medos, daquilo que se quer evitar, e focar naquilo o que você quer. Pensamentos positivos, circunstâncias positivas, pensamentos negativos, circunstâncias negativas, ou seja, semelhante atrai semelhante.

Na LoA sempre acabamos atraindo o pensamento predominante na nossa mente, seja ele consciente ou inconsciente.

Mas e agora, o que eu faço com todos esses pensamentos negativos???

Não se preocupe! Um pensamento positivo é centenas de vezes mais poderoso que um pensamento negativo.

E também existe um atraso, seus pensamentos não se tornam realidade instantaneamente. Esse atraso nos permite assegurar das nossas verdadeiras intenções, o que realmente queremos, você pode pensar em alguma coisa e logo depois fazer uma nova escolha.

Mas eu não atraí aquele acidente de carro, nem aquela multa, nem aquelas dívidas…

Sim, você atraiu.

Quando não temos conhecimento da LoA, as coisas são atraídas por padrão, pois seus pensamentos estão no piloto-automático.

É, vai dar trabalho monitorar meus pensamentos…

É impossível monitorar todos os pensamentos que temos, pesquisas mostram que temos por volta de 60.000 pensamentos por dia. Ficaríamos loucos de controlar todos eles. Existe um jeito mais fácil, e é através dos nossos sentimentos. Nossos sentimentos nos mostram o que estamos pensando, nossos pensamentos nos causam sentimentos e emoções. Então os seus sentimentos e suas emoções mostram o que você está atraindo para sua vida.

Nós temos sentimentos bons e sentimentos ruins, e é bem fácil saber a diferença entre eles. Sentimentos ruins nos fazem sentir mal, por exemplo, raiva, depressão, culpa, ressentimento, etc. São freqüências negativas. Precisamos de bons sentimentos, aqueles que nos fazem sentir bem, como amor, alegria, excitação, gratidão, etc. Você pode imaginar como será bom se conseguirmos nos sentir assim todos os dias? Sentimentos bons atraem mais sentimentos bons.

Se o seu dia começa mal e você fica com um sentimento ruim, todo o seu dia será ruim, você estará atraindo coisas ruins para o seu dia. Se você começa o dia feliz e não deixa que nada estrague o seu humor, você irá atrair mais coisas boas, que irão sustentar esses sentimentos bons.

Você pode começar a se sentir saudável, a se sentir rico, sentir o amor que está a sua volta, mesmo se ele ainda não estiver lá, e o universo irá corresponder aos seus pensamentos e irá manifestar, porque é o que você está sentindo. Seus pensamentos e os seus sentimentos criam a sua vida.

Basicamente, o que você foca, com seus pensamentos e sentimentos é o que você atraí para a sua vida, seja o que você queira ou não.

Portanto é muito importante que você se sinta bem, pois esse sentimento é o que vai como sinal para o universo e é ele que vai atrair mais para a sua vida. Mude seus pensamentos, pense em coisas boas. A sua vida irá mudar para melhor quando você começar a usar a LoA.

You create your own universe as you go on – Winston Churchill

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Corrida Nike

Ontem eu voltei ao meu treino de corrida conforme as minhas metas!

Fui no Parque do Ibirapuera com a Lara, que também está voltando a correr, e fizemos o percurso mais comum, que é de 3 km. O treino foi bem leve, vou voltar aos poucos e ir recuperando minha resistência física para voltar a participar de provas.

Completamos o percurso em 20 minutos, uma média de aproximadamente 6 minutos e meio por km, e ao final não estávamos muito cansados, bom sinal!

Decidi seguir o programa de treinamento para principiante de 10 km do site da Nike.

O treino é dividido em 5 semanas e cobre treinos de corrida estável (a velocidade é constante) e de tiros (algumas corridas curtas o mais rápido possível, intercalando com descansos).

A minha meta agora é correr 10 km em 50 minutos, ou seja, correr 10 km em uma velocidade de 5 min/km. E depois diminuir a velocidade para 4 min/km.

Algumas dicas importantes para quem quer correr.

Para evitar lesões você deve comprar o tênis ideal para a sua pisada.

Existem 3 tipos de pisada:

  1. Pronador: Pisa excessivamente com a parte interna do pé.
  2. Neutro: Pisa corretamente com o centro do pé.
  3. Supinador: Pisa excessivamente com a parte externa do pé.

Muitas lojas fazem o teste para ver qual o seu tipo, mas algumas não são muito confiáveis, eu fiz o teste em 4 lugares diferentes e um deles o resultado foi divergente (eu sou pronador e o resultado deu neutro). Geralmente basta olhar o seu calçado do dia a dia, se ele estiver mais gasto do lado de dentro você é pronador, se estiver gasto por igual você é neutro e se estiver mais gasto do lado de fora você é supinador.

Um monitor cardíaco também é uma boa pedida, correr dentro de uma zona de freqüência cardíaca específica, o ajuda a assegurar de estar treinando na intensidade apropriada para melhores resultados. Você pode encontrar a sua zona de freqüência cardíaca aqui.

Roupas leves e que não retêm suor são excelentes para corrida.

E não esqueça de se alimentar e hidratar direito.

Tenham uma boa corrida e rumo à São Silvestre! 🙂

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